Chủ Nhật, ngày 29 tháng 5 năm 2016

Đậu là một loại thực phẩm quen thuộc, chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Đậu thường được dùng trong việc chế biến một số món chè ngon giải nhiệt ngày nắng nóng, xôi ngày thường, cháo bổ dưỡng đối với một vài ngày mệt mỏi và còn có công dụng bổ máu rất tốt. Bên cạnh đó, đậu còn là một phương thức làm đẹp tự nhiên cho toàn bộ các bộ phân cơ thể hay có khả năng góp phần giúp dưỡng trắng da mặt và toàn thân. Trong đó, 3 loại đậu được biết đến nhiều nhất với công dụng làm đẹp là đậu đỏ, đậu xanh và đậu nành. Với giá thành rẻ, vô cùng dễ kiếm và dễ áp dụng, chúng mình hoàn toàn có cách hay nhất tự tin rằng làn da mùa nóng của mình sẽ trở nên mịn màng và trắng trẻo hơn với một vài loại đậu.

Đậu đỏ
Đậu đỏ chứa protein, kali và sắt giúp da săn chắc, làm trắng da tự nhiên. Nếu chúng ta thường xuyên dùng chúng không ngừng nghỉ, làn da của bạn sẽ ngày càng săn chắc, tế bào chết bị tẩy trừ nên da trắng sáng hơn hẳn, nhưng lại không sợ bị xỉn và tối màu lại khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Giải pháp không khó nhất mà chúng ta có thể áp dụng là xay nhuyễn, từ từ thêm nước cho tới khi thành hỗn hợp sền sệt và đắp mặt.
Nếu ngại các công đoạn như chọn lọc và xay, chúng mình có bí kíp tìm đến loại bột đậu đỏ. Với bột đậu, mỗi nguyên liệu đi kèm sẽ cho ra một thứ hợp chất có công dụng khác nhau xem như làn da. Chẳng hạn như chúng mình dùng bột đậu đỏ và dầu dừa để trị mụn; hoặc công thức 2 thìa bột đậu đỏ, 2 thìa mật ong, 1 thìa nước chanh để làm trắng và căng da mặt. Trộn hầu hết các thành phần với nhau cho thật nhuyễn. Đắp lên mặt và cổ trong 15 phút rồi rửa lại với nước ấm. Ngoài công dụng làm sáng da, loại mặt nạ này còn giúp da vùng cổ không bị nhăn nheo, chảy xệ.

Đậu xanh
So với một vài loại thực phẩm có tác dụng tẩy và làm trắng da khá mạnh như dưa leo và chanh tươi, đậu xanh có tính lành và tác dụng dịu nhẹ, giúp làm mịn các tế bào khô sần và bồi dưỡng độ ẩm, đồng thời làm da sáng một biện pháp tự nhiên, không khô rát hay mẩn ngứa. Tương tự với đậu đỏ, bạn nghiền nhuyễn đậu xanh, đối với sữa tươi vào và trộn đều để có hỗn hợp sánh đặc hợp lý. Đắp hợp chất đậu xanh – sữa lên mặt, phủ khăn cotton lên trên, nằm thư giãn và đợi khoảng 30 phút đến khi mặt nạ khô rồi rửa sạch với nước. Bạn có mẹo hay chăm sóc làn da với mặt nạ bột đậu xanh mỗi tuần một lần cho da thường, và 10 ngày một lần cho da khô. Đậu xanh đặc biệt kết quả tốt với da dầu, bởi không chỉ giúp da trắng và láng mịn hơn mà nó còn giúp kiềm dầu.

Đậu nành
Trong đậu nành có chứa nhiều vitamin, những dưỡng chất và estrogen rất tốt cho sức khỏe cũng như ngăn ngừa lão hóa và làm đẹp da, khiến da căng mịn, mượt mà, trắng sáng. Cách đơn giản và mau lẹ nhất là tin tưởng thường xuyên sử dụng sữa đậu nành. Bạn dùng nước ấm pha loãng sữa đậu nành để rửa mặt, kết hợp massage nhẹ trong vài phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch giúp chúng ta tẩy những chất bã nhờn. Nếu tỉ mỉ hơn chúng mình có giải pháp thoa sữa đậu nành lên da mặt trước khi tắm, đặc biệt là vùng da ở mũi, mắt sau đó khi tắm xong cũng rửa lại mặt bằng nước lạnh. Thực hiện kiên trì và đều đặn trong 2 tuần bạn sẽ thấy làn da có chuyển biến đáng kể.

Một biện pháp khác là lấy bột đậu nành và đậu xanh trộn theo tỷ lệ 1:1 rồi trộn với ít nước ( trộn với sữa thì càng tốt) thành hợp chất sánh đặc. Sau 5 phút đối với hai hỗn hợp bột hòa quyện vào nhau rồi đắp hợp chất lên mặt, nằm thư giãn chờ mặt nạ khô rồi rửa sạch với nước. Thực hiện 2-3 lần một tuần kiên trì làm không ngừng nghỉ như vậy trong 1 tháng chúng mình sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt, làn da trở nên sáng trắng hơn, lỗ chân lông se lại giúp da căng mịn, đồng thời còn trị cả da bóng nhờn nữa.

Thứ Tư, ngày 25 tháng 5 năm 2016

Bệnh cúm thường gặp trong mùa đông – xuân, y học hiện đại xếp loại bệnh do virut, bệnh dễ gây biến chứng viêm phổi, viêm tai giữa… và dễ lây lan trong cộng đồng. Đông y gọi cúm là cảm mạo phong nhiệt – cảm mạo truyền nhiễm. khí bị trở ngại xuất hiện các chứng ho, sốt, sợ gió, không sợ lạnh, mũi khô, mạch phù sác.
Tham khảo thêm: uống thuốc gì bồi bổ canxi

Biểu hiện ban đầu là nhức đầu, sổ mũi, hắt hơi, khó chịu. Bệnh nặng thấy rùng mình, gai rét, sợ lạnh, sợ gió, sốt cao (39 – 400C), đầu nhức, mắt đỏ, ra mồ hôi, đau nhức các khớp xương (nhất là lưng và xương sống) có khi ù tai, mắt nhức, ho khản tiếng kèm đau họng. Lúc này cần cách ly người bệnh từ 3 – 5 ngày; người tiếp xúc phải đeo khẩu trang. Cho bệnh nhân ngửi dầu gió, nhỏ nước tỏi; súc miệng bằng nước muối hàng ngày và giữ ấm cổ. Đồng thời dùng một trong các bài thuốc uống sau:

1 ) Bột thanh hao, địa liền: thanh hao 80g, địa liền 40g, cà gai leo 40g, tía tô 40g, kinh giới 80g, kim ngân 80g. Tán bột. Ngày uống 16 – 20g, hãm với 3 – 4 lát gừng tươi hoặc nước sôi.

2) Bột kinh giới, thạch cao: kinh giới 60g, thạch cao 60g, bạc hà 60g, phác tiêu (mang tiêu) 15g, bạch phàn 30g. Tán bột, Ngày uống 4 – 8g, chia làm 2 lần uống.

3 ) Tang cúc ẩm: lá dâu 10g, cúc hoa 4g, liên kiều 6g, bạc hà 4g, hạnh nhân 8g, cát cánh 8g, cam thảo 4g, lô căn 6g. Sắc uống. Ngày có biện pháp uống 2 thang.

4 ) cây cà gai 20g, tía tô 20g, kinh giới 20g, củ khoai lang (sao cháy) 25g, kim ngân hoa 20g, ké đầu ngựa 15g, bạc hà (cho sau) 5g, uất kim 15g. Sắc uống trong 1 – 2 ngày. Mỗi đợt uống 6 – 7 ngày.

5 ) kinh giới 10g, bạc hà 4g, cúc tần 12g, củ sả 8g, củ chóc (chế) 8g, hạt dành dành (sao đen) 10g, hoa kim ngân 12g, sắn dây 8g. Sắc uống trong ngày.
Tag: thuoc nature made vitamin b12

Ngoài ra có cách thức kết hợp y học cổ truyền và y học hiện đại:
Người lớn: cảm xuyên hương 3 viên, viên uống có paracetamol 1 viên. Hãm 3 – 5 lát gừng tươi, lấy nước gừng uống với 2 thuốc trên. Ngày uống 3 – 4 lần.

Trẻ em: Dùng sirô hạ sốt kết hợp cảm xuyên hương (1 – 2 viên nang) tách ra hòa bột thuốc uống với sirô (theo chỉ dẫn) và nước gừng tươi liều tương đương với liều sirô.

Thứ Hai, ngày 23 tháng 5 năm 2016

Cách chiều chuộng mi nối giữ mi nối bền đẹp hơn sau khi nối mi đó là câu hỏi mà nhiều quý bà đã hỏi chúng tôi. Nối mi mắt giúp đôi mắt phụ nữ cuốn hút hơn, đẹp hơn với làn mi dày, dài nổi bật trên khuôn mặt.
Nhưng không phải nối 1 lần là dùng được lâu, khi nối mi xong phái yếu có thể dùng được nó khoảng 2 – 3 tuần, sau đó quý bà phải dặm thêm mi vào một vài chỗ bị rụng. Nhưng, nếu phái yếu biết cách chăm sóc, nuôi dưỡng mi thì nó sẽ bền, đẹp hơn quý bà tưởng, nó có cách tin dùng lên tới 4 – 5 tuần.

Chúng tôi đã tư vấn đối với nhiều quý khách về cách nâng niu mi nối sau khi nối mi xong, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ đến các chị em về một số  mẹo vặt chiều chuộng mi nối.

Chăm sóc mi nối, giữ mi nối bền đẹp hơn

1. Điều thứ nhất khi nối mi xong đó là tránh dụi mắt bằng tay:

- Mi nối được dùng bằng một loại keo dán và nó tạo ra khó chịu ở mắt, thường dễ gây đau mí mắt nên chị em hay lấy tay dụi mắt.

- Chúng tôi khuyên đàn bà là cố gắng chịu đựng và cảm giác đó sẽ qua đinh trong vài ba ngày.

2. Cẩn thận khi rửa mặt:

- Không rửa mặt với nước ấm, nếu có nên tránh phần mắt vì nước ấm có thể làm keo mất độ kết dính. Khi rửa mặt, nên chừa phần mắt ra, sau đó dùng bông tẩy trang thấm nước rửa nhẹ vùng mắt.

3. Không chải mascara và tẩy trang lông mi:

- Khi nối mi, mi mắt trông đã dày và dài hơn vì thế bạn không cần thiết phải sử dụng mascara thêm nữa. Vì nếu sử dụng, mi có thể đẹp hơn nhưng sau đó bạn phải dùng tẩy trang đối với mắt – một trong những chất có thể làm đối với keo dán mi mất độ kết dính rất nhanh. Nếu bạn muốn tẩy trang màu mắt, chỉ nên dùng bông tẩy trang lau nhẹ vùng có màu mắt, tránh chạm vào hàng mi.

4. Tránh làm gãy mi khi ngủ:

- Khi ngủ chúng tôi khuyên phái yếu không được nằm nghiêng người úp mắt xuống gối, sẽ gây ra hiện tượng gẫy mi nối.

- Mi nối được làm bằng sợi nilon hoặc sợi lụa, nếu không cẩn thận, bạn có thể làm sợi mi gấp lại hoặc lệch múi dán, gây mất thẩm mỹ đối với mắt.

5. Quan tâm điểm nối mi mỗi ngày:

Sau mỗi lần rửa mặt, trang điểm, hoặc bất cứ khi nào bạn có dịp soi gương trong ngày, nên kiểm tra các sợi mi xem có bị hở điểm nối hay không. Nếu hở nhiều, bạn có thể tháo sợi mi đó ra và dặm lại mi mới. Sau mỗi lần kiểm tra, bạn nên nhắm hờ mắt và dùng ngón tay đẩy nhẹ hàng mi lên theo chiều cong của chúng để giúp mi cong đều hơn.

6. Vấn đề cuối cùng đó là luôn đeo kính khi ra đường:

Kính mát sẽ giúp tránh được bụi bay vào mắt, đồng thời giúp mắt dễ chịu hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi nối mi, bạn nên đeo kính thường xuyên hơn khi ra đường. Nếu là ban đêm, có thể đeo kính trắng 0 độ để bảo vệ mắt tốt hơn.

Đồ uống giải rượu bia

Giấm có biện pháp làm sáng da và se khít lỗ chân lông rất tốt. Quý cô có biện pháp dùng dấm để rửa mặt. Trộn dấm với lượng nước tương đương và tin tưởng luôn tin tưởng dùng nó rửa sạch khuôn mặt của chúng ta. Không cần rửa lại sau khi rửa mặt với hợp chất đó.

 Mách nhỏ quý bà: 
 thuốc uống trị nám da vita white: 
thức ăn có nhiệm vụviên uống trị nám neo-vita white pluslà dòng loại thức ăn có trách nhiệm rất được ưa chuộng tại nước Nhật Bản vì loại SP đượcsản xuất theo tiêu chuẩn của Nhật Bản bởi hãng sinh sản KOKANDO nổi tiếng ở đất nước mặt trời mọc.
Vita White Plus C.E.B2 được phát triển nhằm đánh tan các vết nám,giúp trắng da từ sâu bên trong từng tế bào

  Quảng cáo  

kem dưỡng làm mịn da Feiya ban đêm là loại thực phẩm chức năng dưỡng da cao cấp được sản xuất từ bột ngọc trai và các cây thuốc quý thiên nhiên. Kem dưỡng làm mịn da Feiya ban đêm là loại TPCN được sinh sản tại Nhật và xuất vào thị trường Mỹ, được người dùng đánh Giá sản phẩm là loại kem an toàn, tin tưởng sử dụng dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu nghiệm cao cho các da lão hoá, da cằn cỗi và da thường, dùng tốt nhất đối với lứa tuổi từ 25 – 50.Kem feiya của mỹ

,làm mờ đốm nâu, hơn nữa viên thuốc điều trị nám da Vita White Plus C.E.B2 còn giúp nuôi dưỡng làn da bổ sung các vitamin còn thiếu cho da nhằm phòng tránh quá trình lão hóa da từ sâu bên trong.Sản phẩm là sự kết hợp độc đáo của vỏ thông, rong biển, vitamin C, E… Các những dưỡng chất bổ dưỡng khác từ thiên nhiên giúp tác động trực tiếp lên cơ chế hoạt động và quá trình xuất hiện nám da, đốm nâu, làm đối với chúng cực nhanh nhạt màu trả lại vẻ trắng sáng xem làn da của chị em.

 Thuốc trị nám da trắng da có kết quả tốt pearl: 
vien vang tri nam pearllà loại loại sản phẩm chữa bệnh nám da độc quyền của nước Nhật, giúp chị em đạt được hiệu quả cao.
- Loại SP được làm từ các nguyên liệu tự nhiên 100% và quý Giá như Ngọc trai, Aloe, Linh chi, Hạt nho và Nhân sâm.
- TPCN có cơ hội làm trắng da, loại bỏ các đốm tàn hương,và các loại nám đen, nám vàng, nám thâm, ngăn chặn các độc tố để làm đẹp da, điều chỉnh nội tiết tố, chống oxy hoá và chậm lão hoá với công dụng tuyệt vời làm giảm da thô, khô và chảy sệ, đốm nâu, đồi mồi, tàn hương, nám, loại bỏ mụn.
- Giúp hỗ trợ chữa bệnh bệnh táo bón, dạ dày, hội chứng tiền mãn kinh, bệnh rụng tóc, bệnh gan, các chứng thoái hoá xương và viêm xương,…

Chủ Nhật, ngày 22 tháng 5 năm 2016

Chống nắng từ bên trong chỉ cần trái cây

Chỉ cần sử dụng thức ăn đúng cách là chúng ta có thể chống nắng an toàn rồi đấy!
Cam
Cam được biết đến như 1 loại quả giàu vitamin C nhất. Mỗi ngày 1 cốc cam nguyên chất sẽ làm tăng khả năng bảo vệ da, tránh các tác nhân gây xạm da và làm sáng da hiệu quả. Ngoài ra các quý bà có cách dùng cam cùng mật ong, sữa chua tạo thành hỗn hợp đắp mặt có tác dụng duy trì vẻ đẹp của làn da nữa đó.

Cà chua
Cà chua là thực phẩm rất tốt cho việc chống nắng và giữ gìn da vì giàu chất chống oxi hóa và chất lycopene. Được biết với 16mg lycopene trong 1 ngày có mẹo hay làm cho giảm nguy cơ cháy nắng tới 40%. Các chị em cũng nên lưu ý là, thường xuyên sử dụng cà chua đã qua chế biến tốt hơn là dùng sống. Hãy thử ăn 5 thìa sốt cà chua mỗi ngày để cảm nhân rõ rệt sự thay đổi của làn da nhé

Kiwi
Kiwi là 1 loại quả rất được giới trẻ yêu thích vì ăn rất ngon. Nhưng rất ít phụ nữ biết rằng loại trái này  có tác dụng rất lớn trong việc chăm sóc và bảo vệ da. Không chỉ chưa rất nhiều vitamin E, kiwi còn rất giàu leucine, phenylalanine, axit amin… Một loạt các một số những chất dinh dưỡng quý hiếm cần thiết giúp nuôi dưỡng bề mặt da, bảo quản tế bào, ngăn chặn một vài tác động xấu của tia cực tím. Chính cho nên đừng nói không với kiwi nha các chúng mình.

Dưa hấu
Trong dưa hấu có chưa tới 93% hàm lượng nước, kết hợp với vitamin A, B6, C. Chính cho nên nó rất có lợi cho việc bổ sung nước tạo ẩm và thúc đấy các vi chất bảo quản da hoạt động. Các quý cô nên thường xuyên ăn, uống nước ép dưa hấu, đắp mặt bằng mặt nạ dưa hấu để giúp da thêm khỏe mạnh, có cách chống lại một vài nguy hại đến từ ánh nắng mặt trời

Táo
Táo có chứa 0,3% chất đạm, 0,4% chất béo, 0,9% chất xơ, axit amin, các chất hữu, vitamin có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, cải thiện các tế bào, giữ ẩm da, ức chế các hắc tố gây nám và xạm da… giúp da thêm mịn màng và khỏe khoắn. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin C và đường, có khả năng phòng ngừa tàn hương, duy trì làn da sáng bóng.

Cherry (anh đào)
Cherry tạo ra rất nhiều trong các món bánh thơm ngon hay quà vặt của chị em chúng ta. Cherry rất giàu vitamin C, protein, beta carotene nên có giải pháp cải thiện làn da hư tổn, và làm tăng sức đề kháng đối với da. Không một vài vậy hàm lượng săt trong trái này cao gấp 20 lần táo, 30 lần lê, mà sắt lại là một thành phần quan trọng hemoglobin máu giúp da luôn hồng hào và rạng rỡ.

Đào
Đào có hàm lượng lớn axit amin có tác dụng giữ ẩm và se khít lỗ chân lông, làm mất bụi bẩn, đề phòng tác nhân gây hại. Đặc biệt, đào còn chứa vitamin B và C thúc đẩy lưu thông máu, mang lại làn da khỏe mạnh và trắng hồng.

Tiếp xúc với nắng là điều không thể tránh khỏi, vì thế các gái hãy cố gắng kìm hãm để da không bị tổn hại. Ngoài các cách thức che chắn bằng mũ, nón, khẩu trang… Các chị em cần nhớ cung cấp các loại trái cây trên trong thực đơn mỗi ngày của người dùng nó để hồi phục và bảo vệ đối với làn da nhé!

Tri ran da sau khi sinh con

Thuốc bổ gan hạ men gan: Cần dùng đúng

 

Giai đoạn này, có khá nhiều người khi xét nghiệm biết bị viêm gan, men gan tăng cao, hoặc do uống nhiều bia rượu đinh ninh bị yếu gan vì khó tiêu, đầy bụng, đã tự ý mua Viên uống gọi là bổ gan, làm hạ men gan về tin dùng không theo chỉ định của bác sĩ mà không biết được rằng, dùng như vậy rất nguy hiểm cho sức khoẻ.

 

 

 

  Hạn chế dùng bia, rượu là cách tốt, nhất để bảo vệ lá gan   

Viêm gan là hiện tượng tế bào gan bị viêm, bị hư hoại và chết đi. Viêm gan có biện pháp do nhiễm độc (do luôn tin tưởng dùng Viên uống lâu dài, đặc biệt do nghiện rượu, dùng bia rượu dài ngày) nhưng nguyên nhân thường gặp nhất thời điểm hiện tại là viêm gan do nhiễm siêu vi như viêm gan siêu vi A, B và C.Ruou thuoc bo gan,  Thuốc làm hạ men gan được phân loại vào nhóm Viên uống gọi là Thuốc hướng gan (hepatotropes). Viên hướng gan là Thuốc uống có công dụng hỗ trợ điều chỉnh các triệu chứng rối loạn do tổn thương do các nguyên nhân đã kể như trên, trong đó có tác dụng bảo quản nhu mô gan hoặc giúp làm hạ men gan. Chỉ định của Viên uống này là hỗ trợ chữa trị viêm gan siêu vi, viêm gan do nghiện rượu, gan nhiễm mỡ, làm giảm amoniac máu (để trị và phòng hôn mê gan), bên cạnh đó còn trị các rối loạn tiêu hóa như khó tiêu, táo bón.
Cần lưu ý, Thuốc uống loại này không điều trị khỏi bệnh viêm gan siêu vi (tức là không tiêu diệt được siêu vi B, C) mà chỉ hỗ trợ giúp làm giảm men gan trở lại mức bình thường và cải thiện những triệu chứng đối với bệnh nhân.
Người được phát hiện có men gan tăng cao cần lưu ý
- Khi người bệnh đang luôn tin tưởng dùng một vài Thuốc uống cũng có khả năng tăng cường men gan (như dùng Thuốc uống trị rối loạn mỡ trong máu là Viên thuộc nhóm fibrat hay Thuốc statin), nếu ngưng Thuốc uống sẽ làm men gan trở lại bình thuờng. Khi đang dùng Viên mà bị tăng men gan phải báo đối với bác sĩ điều trị biết để có hướng xử trí tương thích.
- Thời kỳ này trên thị trường có lưu hành các chế phẩm “thực phẩm có có nhiệm vụ” gọi là bổ gan, làm hạ men gan. Các chế phẩm này được dùng hỗ trợ chữa trị viêm gan bằng cách làm tăng nhiệm vụ gan, giúp tái tạo nhu mô gan bị tổn thương, trị các rối loạn tiêu hóa (khó tiêu, táo bón) do suy giảm trách nhiệm gan, giúp giải độc gan trong bệnh lý gan do rượu…
- Nếu một số người đang chữa một bệnh nào đó hoặc đang điều trị bệnh gan, nhất thiết phải hỏi bác sĩ về việc dùng chế phẩm thức ăn chức năng nào đó có được hay không. Có thể dùng chế phẩm thực phẩm có chức năng khi gan yếu trong điều kiện không đang trong thời kỳ điều trị.
- Cho người dùng nhiều bia rượu, mẹo hay bảo quản lá gan quan trọng của người dùng là dùng ít bia rượu, thậm chí bỏ hẳn càng tốt. Đừng nghĩ rằng dùng  ruou thuoc bo gan, làm hạ men gan về dùng có mẹo hay đảm bảo sức khoẻ.
 

Chủ Nhật, ngày 15 tháng 5 năm 2016

Vân Trang nữ diễn viên sinh năm 1991, đã bước chân vào giới showbiz từ năm 19 tuổi. Những bí quyết làm đẹp, săn sóc da, giảm trọng lượng, mẹo hay trang điểm, địa chỉ thẩm mỹ viện, luôn được cập nhật hàng ngày tại đây

 

Vân Trang giao hội một vài thế mạnh của một diễn viên có tiềm năng tỏa sáng. Cùng tài năng diễn xuất và gương mặt đẹp, nụ cười hồn nhiên.
Để thân thể có được một số đường cong quyến rũ khi bước trên thảm đỏ sánh bước cùng các nghệ sĩ và ngôi sao nỗi tiếng. Cô diễn viên trẻ phải nổ lực luyện tập thẳng tuột bằng những bài tập dễ thực hiện.Thuốc giảm béo 2 day diet có hại không
 

Bây chừ Vân Trang được đánh giá là gương mặt diễn viên trẻ thành công và đã gặt hái được nhiều thành công một mực

 Cùng tham khảo bài tập sau đây nhé! 

 Bước 1:  Chuẩn bị công cụ tập thể dục gồm: Tấm thảm
 Bước 2:  Đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống lên hông. Thực hành động tác cúi người vuông góc về phía trước. Làm thường xuyên và nhịp nhàng. Vẫn giữ nguyên động tác cúi người vuông góc sau đó đưa 2 tay lên ngón tay sát với mang tai (như hình). Thực hiện không ngừng nghỉ và nhịp nhàng.
 Bước 3:  Nằm ngửa ra thảm, 2 chân co lại, phần gót chân hơi kiễng lên và 2 tay để thẳng đồng thời. Thực hành động tác lấy 2 gót chân và và phần đầu làm trụ di chuyển phần người lên xuống ăn nhịp, liên tiếp.
 Bước 4:  Nghiêng người lại 2 chân duỗi thẳng, 1 nữa cánh tay chống xuống sàn làm trụ nhấc người lên mặt thảm, 1 tay đưa thẳng lên cao. Sau đó gấp 1 chân phía dưới và nối duỗi thẳng và giữ nguyên phong độ.Mua thuốc giảm béo relacore ở đâu
 Bước 5:  Quay sấp người xuống sàn 2 cánh tay và gối chân chống xuống mặt thảm đưa người lên cao. Thực hành động cùng lúc đưa 1 tay thẳng về phía trước và 1 chân thẳng ra sau ( chân nọ, tay kia). Sau đó trở về phong thái ban sơ và Thực hiện ngược tuỳ thuộc khác.
 Bước 6:  Nghiêng người lại 2 chân duỗi thẳng, 1 nữa cánh tay chống xuống sàn làm trụ nhấc người lên mặt thảm, 1 tay đưa thẳng lên cao